full workout

30′ de Intensidad

Ā Full Workout, el entrenamiento completo en tal solo 30 minutos. Aconsejado para todo aquel que necesite un rendimiento Ć³ptimo en el menor tiempo posible.

En Sprint trabajamos el entreno completo en la sala 30′ mediante un circuito de equipos profesionales que trabaja especĆ­ficamente un grupo muscular diferente. La rutina es fĆ”cil e intuitiva.

En las mĆ”quinas con asiento trabajaremos 3′ y en las de pie 2′. Entre ejercicio y ejercicio se efectuarĆ” una pausa de 1′.

En total 7 equipo x 3′ + 1 equipo x 2′ + 7 pausas de 1′ que suman 30′ de entrenamiento completo.

 

IniciaciĆ³n en equipos de circuito

Es importante realizar un calentamiento previo mĆ­nimo de 10′ y un estiramiento funcional centrĆ”ndonos en los mĆŗsculos a trabajar. El orden de los equipos serĆ” siempre tomando en consideraciĆ³n el tamaƱo de los grupos musculares, Iniciando por los mĆ”s grandes y continuando por los mĆ”s pequeƱos. Puedes elegir libremente si inicias la rutina por el tronco superior o inferior (En caso de duda, te asesoraremos).Ā 

 

Circuito 30′ IniciaciĆ³n

Cuadriceps Femoral
Press Horizontal
Press Vertical
Biceps Triceps
CIRCUITO 30'
Abductores
abdominal lumbar
Pectoral
Sentadilla

Sentadilla

LaĀ sentadillaĀ es unĀ ejercicio de entrenamiento del tren inferior. Consiste en una flexiĆ³n y extensiĆ³n de rodilla, en la que se trabaja con la carga del cuerpo + la resistencia del equipo, los grupos musculares implicados son cuĆ”driceps, glĆŗteos y, en menor medida, isquiotibiales.

Press Pull Vertical

El press vertical consiste en una elevaciĆ³n de brazos guiados por el Ć”ngulo del equipo. Se trabaja el tren superior incidiendo en el grupo muscular deltoides.

Press Pull Horizontal

El press horizontal consiste en un movimiento tipo remo con flexiĆ³n y extensiĆ³n de los brazos. Este movimiento incide especialmente en los grupos musculares dorsales y en menor medida biceps, triceps y deltoides.

Pectoral Zona Escapular

Este equipo de pectoral incide especialmente en el pectoral mayor y en su fase negativa en el redondo menor y mayor. El movimiento es de apertura/cierre siguiendo la guĆ­a del equipo.

Biceps Triceps

Este equipo nos permite entrenar de forma simultanea biceps y triceps. Con una hiperextensiĆ³n y contracciĆ³n de ambos grupos musculares.

Abductores Aductores

Trabaja de aperturas y cierres que nos permite trabajar al unĆ­sono abductores y aductores. Permitiendo una extensiĆ³n casi completa de ambos grupos musculares.

3'

Cuadriceps Femoral

Hiperextensiones de quadriceps y femorales. Este equipo permite una contracciĆ³n completa y segura.

3'

Abdominal Lumbar

Trabajo de abdominales con tensiĆ³n variable, adicionalmente se trabaja el grupo lumbar pero con baja tensiĆ³n para evitar lesiones.

3'

Resultados Visibles

sencillez.
eficacia.

Beneficios del workout

los tres principios

El paso fundamental e inevitable, si queremos realizar una prƔctica exitosa y evitar las molestas lesiones, se inicia con un correcto calentamiento. Elige un equipo de cardio que te permita realizar un ejercicio de intensidad intermedia, para calentar de forma global toda la musculatura. Entre 8 y 15 minutos es suficiente para dar finalizada esta parte. Ahora ya puedes continuar con el siguiente paso para un entrenamiento correcto.

Primer Principio

Calentamiento

Ahora que el cuerpo ha conseguido una temperatura idonea y los mĆŗsculos han recibido un estĆ­mulo positivo. El cuerpo ya esta preparado para realizar el circuito, pero…Ā  todavĆ­a nos falta un paso que no debemos menospreciar, el estiramiento. Consiste en estirar los grupos musculares de forma individual para que esten completamente preparados al iniciar el circuito. Y obtener con ello los beneficios que aporta la prĆ”ctica constante.

Segundo Principio

Estiramiento

Como trabajaremos en la sala 30′, empezaremos eligiendo si queremos entrenar la parte superior o inferior del cuerpo. Una vez tomada la decisiĆ³n iniciamos el circuito trabajando el grupo escogido. Una vez finalizada esa parte, iniciaremos la otra mitad hasta completar el circuito. Es importante emplear los tiempos recomendados en el uso de cada equipo y reposar 1′ entre cada mĆ”quina. Hidratarse correctamente y lo mĆ”s importante, la constancia. Los equipos de circuito obran verdaderos milagros si se efectuan 3 veces por semana.

Tercer Principio

Constancia

clase gratis

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